Press "Enter" to skip to content

Football Kekuatan Pelatihan Workout II

admin 0

Saya kembali lagi dengan Football lain Pelatihan Kekuatan Workout untuk kalian.

Sementara banyak salah mengklaim bahwa karena sepak bola adalah olahraga kecepatan, kekuatan yang tidak penting. pelatih ini percaya bahwa latihan kekuatan pelatihan sepak bola tidak penting. Mereka merasa bahwa Anda bisa menjadi secepat yang dibutuhkan oleh berjalan dengan gimmicks pelatihan sepak bola sampah seperti parasut dan gigi penarik. Tentu saja, pelatih ini biasanya terlihat seperti mereka tidak pernah benar-benar melakukan latihan kekuatan dalam hidup mereka.

Jangan salah: Sepakbola adalah olahraga kecepatan dan kekuatan dan sepak bola Anda latihan Bandar Bola yang sangat penting.

Latihan berikut ini berfokus pada kekuatan kecepatan. Kecepatan-kekuatan adalah kemampuan untuk “menghidupkan” sebanyak serat otot sebanyak mungkin, secepat mungkin. Lebih umum, kita lihat ini sebagai meledak-ledak. (Oleh karena itu alasan kita menyebutnya Explosive Football Kekuatan Pelatihan!)

Kita akan berkonsentrasi pada meledak-ledak tubuh bagian bawah di sini.

Bottoms-Up depan squats – 12 x 1
– Mengatur sebuah bar di rak listrik di bagian bawah yang normal depan kedalaman Squat Anda.

– Dapatkan set, dapatkan ketat dan meledak bar up.

– Stick dengan single untuk berkonsentrasi pada kekuatan ledakan dan formulir Anda tidak memecah

-Jauhkan waktu istirahat singkat, sekitar 60-detik

Kettlebell Swings – 4 x 6
– Pergi berat, membawa kettlebell semua jalan melalui kaki dan kemudian snap itu kembali!

Squats Bulgaria w / Dumbbells – 3 x 8, masing-masing kaki
– Menembak untuk ROM lebih berat … pergi bagus dan rendah dan datang dengan cepat

– latihan Satu-kaki yang penting untuk kecepatan berlari karena mereka menyembuhkan ketidakseimbangan kekuatan antara kaki Anda dan membantu dengan kekuatan satu-kaki Anda

Explosive Band Leg Curls – 3 x 8, masing-masing kaki
– kaki ikal biasanya memandang rendah di sebagian besar program latihan kekuatan sepak bola karena mereka dianggap sebagai “binaraga” latihan, tetapi mereka sebenarnya cukup latihan sepak bola yang baik bila dilakukan dengan band-band.

– Menggunakan band memungkinkan Anda untuk memperlambat negatif dan meledak melalui gerakan, seperti berjalan

Tertimbang Sit-Ups – 3 x 10
– abs Anda tidak pernah bisa terlalu kuat!

Dalam latihan pelatihan sepak bola kita:
-Peningkatan kekuatan ledakan

-Worked melalui berbagai gerak dengan kedua kaki sama-sama

-Peningkatan hamstring meledak-ledak

kekuatan sepak bola -Peningkatan keseluruhan

Ikuti latihan ini dan menonton Anda pada kinerja lapangan pergi melalui atap! hit sulit, menghancurkan blok, lebih kecepatan dan kekuatan gila meningkat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *